Saúde Desvendada

No mundo do treinamento de força, a busca por métodos eficazes para melhorar o desempenho físico é constante. Um estudo recente investigou a eficácia do treinamento com carga acentuada excêntrica (AEL), comparando o uso de cargas supramáximas e submáximas em um bloco de treinamento básico de curta duração. A AEL envolve enfatizar a fase excêntrica (descida) de um exercício, o que pode levar a ganhos significativos em força e potência.

A pesquisa, publicada na revista PLoS One, acompanhou dois grupos de estudantes do sexo masculino treinados. Um grupo utilizou cargas supramáximas (120% da repetição máxima [1RM] na fase excêntrica e 70% na fase concêntrica), enquanto o outro grupo utilizou cargas submáximas (95%/70% 1RM). Ambos os grupos treinaram duas vezes por semana durante quatro semanas, realizando exercícios com ênfase na sobrecarga excêntrica. Os resultados surpreenderam: ambos os grupos apresentaram melhorias estatisticamente significativas na altura do salto com contramovimento (CMJH), no back squat 1RM e no volume de carga de falha do squat a 50% 1RM (SFVL). Notavelmente, não houve diferenças significativas entre os grupos em termos de ganhos de força e potência.

Esses achados sugerem que o treinamento AEL com carga submáxima pode ser uma alternativa viável e eficaz ao treinamento com carga supramáxima para praticantes de atividade física e indivíduos saudáveis em um bloco básico de força de curta duração. A utilização de cargas submáximas pode ser mais acessível e segura para alguns indivíduos, reduzindo o risco de lesões associadas ao uso de cargas excessivamente pesadas. Além disso, o estudo ressalta a importância do treinamento excêntrico para o desenvolvimento da força e potência, independentemente da carga utilizada. O treinamento excêntrico, portanto, deve ser considerado uma ferramenta valiosa para profissionais e entusiastas do Saude e do condicionamento físico.

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