Supino Reto vs. Inclinado: Qual a Diferença na Velocidade de Execução?
O supino é um dos exercícios mais populares para o desenvolvimento da musculatura do peitoral. Existem variações, como o supino reto e o supino inclinado, cada um com suas particularidades. Um estudo recente investigou a relação entre a carga e a velocidade de execução nessas duas variações, buscando entender melhor como o corpo se comporta em cada uma delas.
A pesquisa comparou a velocidade de movimento no supino reto (horizontal) e no supino inclinado, utilizando diferentes cargas. Os participantes, homens com idade média de 26 anos, realizaram testes para determinar sua carga máxima em cada variação (1RM) e, em seguida, executaram os exercícios com cargas variando de 40% a 90% do 1RM. A velocidade média propulsiva (VMP) foi medida para cada carga, permitindo uma análise detalhada da relação entre carga e velocidade.
Os resultados mostraram que a velocidade de execução no supino reto foi significativamente maior em comparação com o supino inclinado, especialmente com cargas entre 30% e 80% do 1RM. O estudo também avaliou a precisão de equações, tanto individuais quanto gerais, para estimar o 1RM com base na velocidade de execução. As equações se mostraram confiáveis quando utilizadas cargas entre 70% e 90% do 1RM, mas menos precisas com cargas mais leves. Essa informação pode ser útil para atletas e treinadores monitorarem o progresso e ajustarem as cargas de treinamento de forma mais eficiente, buscando otimizar o desempenho e minimizar o risco de lesões no supino.
Origem: Link