Saúde Desvendada

Profissionais da limpeza, vocês sabiam que a maneira como vocês se movimentam no trabalho pode estar diretamente ligada às dores que sentem no ombro? A rotina intensa, os movimentos repetitivos e as posturas inadequadas podem ser grandes vilões da sua saúde musculoesquelética. Mas calma, nem tudo está perdido! Neste artigo, vamos desvendar a relação entre o trabalho de limpeza e as dores no ombro, e o que você pode fazer para se proteger.

O Trabalho Invisível e Seus Riscos

O trabalho de limpeza é essencial para a nossa sociedade, mantendo ambientes higienizados e seguros. No entanto, muitas vezes, as condições enfrentadas por esses profissionais são pouco discutidas. Tarefas como varrer, esfregar, carregar baldes pesados e alcançar lugares altos exigem muito do corpo, especialmente dos ombros. Um estudo recente revelou dados alarmantes sobre a prevalência de dores e desconfortos nessa região entre trabalhadoras da limpeza.

A Elevação do Ombro: Vilã Silenciosa

A pesquisa, publicada no renomado periódico científico SciELO, analisou a postura de trabalhadoras da limpeza durante o expediente. Os resultados mostraram uma forte correlação entre a elevação dos ombros e o surgimento de dores nessa região. Imagine a cena: você está limpando uma janela alta, esticando o braço e elevando o ombro repetidamente. Essa postura, quando mantida por longos períodos, pode sobrecarregar os músculos e articulações, levando a inflamações, tendinites e outras lesões.

Dados que Acendem o Alerta

• O estudo acompanhou 22 mulheres, a maioria terceirizada, com uma média de 44 anos.
• Essas profissionais trabalhavam, em média, nove horas por dia.
• A pesquisa constatou que a elevação do ombro durante o trabalho está diretamente associada à presença de sintomas de dor no ombro.
• Surpreendentemente, não foi encontrada relação entre a elevação do ombro e dores no pescoço.

Esses números são um chamado à ação! Precisamos repensar as condições de trabalho dos profissionais da limpeza e implementar medidas preventivas para proteger sua saúde.

O Que Você Pode Fazer Para Se Proteger?

A boa notícia é que existem diversas estratégias que podem ajudar a prevenir e aliviar as dores no ombro. Pequenas mudanças na rotina e no ambiente de trabalho podem fazer uma grande diferença:

1. Ergonomia no Trabalho: Sua Aliada

A ergonomia é a ciência que busca adaptar o trabalho ao ser humano, visando o conforto, a segurança e a eficiência. No contexto da limpeza, isso significa:

• Ajustar a altura dos equipamentos: Utilize cabos de vassoura e rodos com a altura adequada para evitar elevar os ombros desnecessariamente.
• Organizar o espaço de trabalho: Mantenha os materiais de limpeza ao alcance das mãos, evitando movimentos bruscos e extensões exageradas.
• Variar as tarefas: Alterne entre atividades que exigem diferentes grupos musculares, para evitar a sobrecarga em um único ponto.

2. Alongamentos e Pausas Ativas: Relaxando a Tensão

Reservar alguns minutos do dia para alongar os músculos dos ombros, pescoço e costas pode aliviar a tensão e melhorar a circulação sanguínea. Experimente estes exercícios simples:

• Rotação dos ombros: Gire os ombros para frente e para trás, em movimentos suaves e amplos.
• Alongamento lateral do pescoço: Incline a cabeça para um lado e para o outro, sentindo o alongamento na lateral do pescoço.
• Alongamento da parte superior das costas: Entrelace os dedos atrás da cabeça e empurre os cotovelos para trás, abrindo o peito.

Além dos alongamentos, faça pausas ativas a cada hora. Levante-se, caminhe um pouco, estique os braços e movimente o corpo. Isso ajuda a quebrar a rotina e a evitar a fadiga muscular.

3. Fortalecimento Muscular: Construindo a Base

Fortalecer os músculos dos ombros e das costas é fundamental para garantir a estabilidade e a proteção das articulações. Exercícios como:

• Elevação lateral com halteres leves: Em pé, com os braços ao lado do corpo, eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros.
• Remada curvada com halteres leves: Incline o tronco para frente, mantendo a coluna reta, e puxe os halteres em direção ao peito.
• Flexões com apoio: Apoie as mãos em uma parede ou em um banco e flexione os braços, aproximando o peito do apoio.

Lembre-se de consultar um profissional de educação física para obter orientações personalizadas e evitar lesões.

A Importância da Conscientização e do Diálogo

É fundamental que os empregadores e os próprios profissionais da limpeza estejam conscientes dos riscos associados à atividade e busquem soluções em conjunto. Invista em treinamentos sobre ergonomia, promova pausas ativas e incentive a prática de exercícios físicos. Um ambiente de trabalho saudável e seguro é benéfico para todos.

Um Futuro com Mais Saúde e Bem-Estar

A relação entre o trabalho de limpeza e as dores no ombro é uma realidade que precisa ser enfrentada. Ao adotar medidas preventivas, como a ergonomia, os alongamentos, o fortalecimento muscular e a conscientização, podemos transformar a rotina dos profissionais da limpeza, proporcionando mais saúde, bem-estar e qualidade de vida. Lembre-se: cuidar do corpo é investir no seu futuro!

Fonte original: https://www.scielo.br/j/fm/a/SmxsCK3YsBFjLz55MTmnvvv/?lang=en