O envelhecimento traz consigo desafios físicos que podem impactar a qualidade de vida, especialmente para as mulheres. A boa notícia é que o treinamento de força surge como uma ferramenta poderosa para combater esses efeitos e promover um envelhecimento mais saudável e ativo. Um estudo recente investigou os benefícios de um programa de treinamento de força por blocos, focado nas necessidades específicas de mulheres idosas.
A pesquisa, publicada na revista PLoS One, envolveu 82 mulheres com idade média de 70 anos. As participantes foram divididas em dois grupos: um grupo experimental, que seguiu um programa de Treinamento de Força por Blocos (BST) durante nove semanas, e um grupo controle, que manteve sua rotina diária com as recomendações de atividade física habituais. O programa BST foi estruturado com foco em força, potência e resistência muscular, adaptando os níveis de esforço às necessidades individuais. A performance funcional foi avaliada antes e depois da intervenção, utilizando testes como força de preensão manual, teste de levantar e andar cronometrado, teste de dois minutos de marcha, teste de sentar e levantar cinco vezes e teste de velocidade de caminhada de seis metros.
Os resultados demonstraram que o grupo que participou do programa BST apresentou melhorias significativas em todos os testes de performance funcional, em comparação com o grupo controle. Especificamente, houve aumentos notáveis na força de preensão manual, velocidade, resistência e agilidade. Esses achados sugerem que o treinamento de força por blocos pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho físico geral e, consequentemente, reduzir o risco de fragilidade física em mulheres idosas. O estudo reforça a importância de programas de exercícios personalizados e precisos, que vão além das recomendações genéricas e se adaptam às necessidades individuais de cada pessoa, promovendo um envelhecimento mais ativo e independente.
Origem: Link