Dieta Mediterrânea e Saúde Mental: O Que Você Come Pode Afetar Seu Humor
Introdução
Você já parou para pensar que o prato de comida na sua frente pode estar influenciando não apenas sua saúde física, mas também seu bem-estar emocional? A psiquiatria nutricional, um campo emergente, investiga como nossas escolhas alimentares afetam diretamente nossa saúde mental.
O Que o Estudo Descobriu
Uma revisão sistemática abrangente publicada em 2025 analisou 104 artigos científicos sobre a relação entre a Dieta Mediterrânea e diversos resultados de saúde mental.
Principais Achados:
- Redução de Sintomas Depressivos: Associada à redução consistente de sintomas depressivos
- Diminuição da Ansiedade: Redução dos níveis de ansiedade
- Menor Estresse Percebido: Níveis significativamente menores de estresse
- Mecanismos: Potencial antioxidante, anti-inflamatório e modulação do microbioma intestinal
Por Que Isso Importa
A depressão afeta mais de 340 milhões de pessoas globalmente. Intervenções dietéticas são de baixo custo, de baixo risco e amplamente acessíveis, representando uma estratégia de prevenção populacional viável.
Conclusão Prática
Inclua azeite de oliva extra virgem, vegetais (pelo menos 2 porções diárias), frutas, grãos integrais, leguminosas, peixes e nozes. Reduza alimentos ultraprocessados e açúcares. O consumo de 2 ou mais porções de vegetais por dia foi associado a redução de 47% na probabilidade de sintomas depressivos.
