Treino de Resistência Repetido: Força e Tamanho Muscular Revelam Resultados Consistentes
Um estudo recente investigou a capacidade de reprodução das respostas de força e tamanho muscular dos membros superiores e inferiores ao treinamento de resistência (TR). A pesquisa acompanhou homens e mulheres não treinados, com idade média de 32 anos, que foram divididos aleatoriamente em um grupo de TR e um grupo de controle. O grupo de TR realizou dois períodos idênticos de treinamento de resistência de 10 semanas, separados por um período de 10 semanas de destreinamento, enquanto o grupo de controle passou por um período de 10 semanas sem TR.
Os resultados revelaram que o grupo de TR apresentou ganhos significativamente maiores em tamanho e força muscular em comparação com o grupo de controle. A área de secção transversal muscular (CSA) do vasto lateral (VL) e do bíceps braquial (BB) foi medida por ultrassom, e a força foi avaliada através do teste de uma repetição máxima (1RM) no leg press (LP) e na rosca bíceps (BC). Foi observada variabilidade entre as respostas individuais, mas a reprodutibilidade das respostas dentro dos participantes foi demonstrada por correlações significativas entre o primeiro e o segundo período de TR em VLCSA, BBCSA e LP1RM. Uma tendência semelhante foi observada para BC1RM.
Embora alguns participantes tenham sido identificados como não respondedores, nenhum apresentou essa característica em ambos os períodos de TR para mais de uma variável. Interessantemente, o primeiro período de TR correlacionou-se negativamente com o subsequente destreinamento em BBCSA e LP1RM, sugerindo que maiores ganhos iniciais podem estar associados a uma perda mais rápida durante o período de inatividade. Em conclusão, o estudo demonstra que as respostas ao TR são reproduzíveis quando o TR é repetido, indicando que a individualidade da resposta ao treinamento tem uma origem fisiológica. A não responsividade é rara e não deve ser justificada com base em apenas uma variável. Este estudo fornece informações valiosas sobre a otimização do treinamento de força e a compreensão das respostas individuais ao exercício.
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