Saúde Desvendada

A sarcopenia, caracterizada pela perda de massa e força muscular, é uma preocupação crescente com o envelhecimento, especialmente em mulheres na pós-menopausa. Estudos recentes têm investigado diferentes abordagens de exercícios para combater essa condição, com resultados promissores em relação ao treinamento intervalado de alta intensidade com caminhada nórdica (HIIT NW) e ao treinamento de força (TF) convencional.

Uma pesquisa recente avaliou os efeitos de 12 semanas de HIIT NW e TF em mulheres na pós-menopausa. Os resultados mostraram que ambas as modalidades de exercício promoveram melhorias significativas em parâmetros como o teste ‘Time Up and Go’ (TUG), que avalia a agilidade e o equilíbrio, e na força dos músculos flexores do joelho. Interessantemente, o TF isoladamente também se mostrou eficaz no aumento da velocidade de caminhada e da força de preensão manual no lado esquerdo do corpo. Além disso, o HIIT NW se destacou por aumentar a massa magra nos membros, resultando em um aumento no índice de massa muscular esquelética (SMI).

Em contrapartida, o TF demonstrou maior impacto na redução da massa gorda e do índice de massa corporal (IMC). Esses achados sugerem que o HIIT NW pode ser particularmente benéfico para o ganho de massa muscular em mulheres com peso normal, enquanto o TF pode ser mais adequado para aquelas com sobrepeso, visando a redução da gordura corporal. Em suma, tanto o HIIT NW quanto o TF representam estratégias eficazes para a prevenção da sarcopenia em mulheres na pós-menopausa, cada qual com seus benefícios específicos. A escolha da modalidade mais adequada deve considerar as características individuais e os objetivos de cada mulher.

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