Fortalecimento Muscular: Exercícios de Extensão de Quadril para Prevenção de Lesões
A prevenção de lesões nos músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior da coxa, é uma preocupação constante para atletas e praticantes de atividades físicas. Um dos objetivos principais dos programas de prevenção é aumentar o comprimento do fascículo da cabeça longa do bíceps femoral (BFlh). Um estudo recente investigou as adaptações na arquitetura do BFlh e nas medidas de desempenho após um programa de treinamento de resistência de seis semanas, utilizando exercícios de extensão de quadril a 45 graus com carga gravitacional ou inercial, seguido por um período de destreinamento.
No estudo, 32 homens treinados em resistência foram divididos em três grupos: um grupo realizou treinamento de extensão de quadril com carga gravitacional (HE-G), outro com carga inercial (HE-I) e um grupo controle (CG). Os pesquisadores avaliaram a arquitetura do BFlh, a força de flexão do joelho e extensão do quadril, o desempenho de salto por meio dos testes de contramovimento (CMJ) e salto em agachamento (SJ), e a dor muscular antes e após cada sessão de treinamento. Os resultados indicaram que os participantes do grupo HE-I apresentaram um aumento significativo no comprimento do fascículo do BFlh, demonstrando que o exercício com carga inercial pode ser mais eficaz para esse objetivo.
Além do aumento no comprimento do fascículo muscular, o estudo também revelou que ambas as modalidades de extensão de quadril (HE-G e HE-I) melhoraram a força de extensão do quadril. No entanto, apenas o HE-I promoveu um aumento na força de flexão do joelho e melhorou o desempenho no salto em agachamento (SJ). Um aspecto interessante foi a menor incidência de dor muscular relatada pelos participantes do grupo HE-I em comparação com o grupo HE-G. Esses achados sugerem que o exercício de extensão de quadril realizado com carga inercial pode ser uma estratégia eficaz para fortalecer os músculos isquiotibiais, aumentar o comprimento do fascículo do BFlh e melhorar o desempenho em atividades que exigem força e potência nas pernas, com menor risco de dor muscular.
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