Fortalecimento do Antepé: Impulsionando o Desempenho Atlético e a Força Explosiva
Um estudo recente investigou os benefícios de um protocolo de fortalecimento do antepé, especificamente os flexores da articulação metatarsofalângica (MTPj), no desempenho de atletas. A pesquisa revelou que um programa de treinamento de oito semanas, focado em alta carga e periodização, pode gerar ganhos significativos em força e volume muscular nessa região, impactando positivamente a capacidade atlética.
O estudo, com um desenho randomizado e controlado, acompanhou atletas submetidos a um protocolo de fortalecimento do antepé e um grupo controle. Os resultados demonstraram que o grupo de treinamento apresentou aumentos consideráveis no torque de flexão da MTPj e no volume dos músculos flexores. Esses ganhos de força se traduziram em melhorias notáveis em tarefas que exigem movimentos explosivos horizontais e médio-laterais, como cortes rápidos e saltos horizontais. Especificamente, observou-se um aprimoramento na transmissão da força de reação do solo durante os cortes e na produção e transmissão da força propulsiva durante os saltos.
Curiosamente, o estudo também indicou que, embora o fortalecimento do antepé não tenha afetado o desempenho geral na aceleração de velocidade, houve uma melhora na cinética da propulsão vertical em velocidade máxima. Isso sugere que a força da MTPj pode ter um impacto maior em movimentos explosivos orientados horizontalmente do que em movimentos verticais. Além disso, a pesquisa apontou para efeitos duradouros do treinamento, com resultados persistindo mesmo após um período de destreino. Esses achados ressaltam a importância de incluir exercícios de fortalecimento do antepé em programas de treinamento atlético, especialmente para modalidades que demandam agilidade, potência e mudanças rápidas de direção.
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