A busca por métodos eficazes para manter a saúde cardiovascular é constante. Uma revisão sistemática recente investigou o impacto dos exercícios isométricos de resistência (IRE) na pressão arterial de adultos normotensos, ou seja, aqueles com pressão arterial dentro da faixa considerada normal. Os resultados apontam para um efeito positivo e promissor.
Exercícios isométricos são caracterizados pela contração muscular estática, sem movimento aparente das articulações. Pense em segurar um peso em uma posição fixa ou empurrar uma parede. A análise dos estudos revelou que a prática regular de IRE pode levar à redução da pressão arterial sistólica (a máxima), diastólica (a mínima) e da pressão arterial média (PAM) em indivíduos saudáveis. Essa descoberta é relevante, pois sugere que o IRE pode ser uma ferramenta preventiva contra o desenvolvimento de hipertensão.
Os protocolos de exercícios isométricos utilizados nos estudos incluíram sessões de 2 a 5 vezes por semana, durante 3 a 8 semanas. Cada sessão envolvia 4 séries de contrações de 2 a 3 minutos, com intervalos de descanso similares. A intensidade utilizada variou de 20% a 34% da contração voluntária máxima. Os mecanismos por trás desse efeito benéfico parecem estar relacionados à liberação de substâncias vasodilatadoras, à redução do estresse oxidativo e ao aprimoramento do equilíbrio do sistema nervoso autônomo. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses achados, o IRE surge como uma estratégia acessível e eficaz para a promoção da saúde cardiovascular.
Origem: Link