A meditação Yoga Nidra tem ganhado destaque nos últimos anos como uma ferramenta para melhorar o bem-estar psicológico. Pesquisas recentes exploraram seus efeitos biológicos, particularmente em relação aos padrões diurnos de cortisol, o hormônio do estresse. Um estudo randomizado controlado investigou os impactos psicológicos (estresse, ansiedade, depressão, ruminação, sono e satisfação com a vida) e biológicos (cortisol salivar diurno) da Yoga Nidra, oferecendo novas perspectivas sobre essa prática.
O estudo envolveu a divisão dos participantes em diferentes grupos de intervenção. Um grupo praticou Yoga Nidra por 11 minutos, outro por 30 minutos, um grupo de controle ouviu 10 minutos de música, e um grupo ficou em lista de espera. A intervenção foi realizada online, com áudios pré-gravados, e a prática ideal era diária, durante dois meses. Os resultados mostraram melhorias significativas no grupo que praticou Yoga Nidra por 11 minutos em comparação com o grupo da lista de espera. A prática regular foi associada a reduções no cortisol total e inclinações diurnas mais acentuadas. Além disso, a forma mais curta da Yoga Nidra reduziu significativamente a depressão em comparação com o grupo de controle que ouviu música.
A forma mais longa da Yoga Nidra demonstrou um aumento na ação com consciência em relação à forma mais curta. Também superou os efeitos do grupo da Yoga Nidra de 11 minutos em comparação com os grupos de controle, incluindo uma reação de despertar do cortisol mais plana. Estes resultados destacam a importância de intervenções acessíveis para promover comportamentos que beneficiam a saúde. A Yoga Nidra online surge como uma opção promissora para quem busca reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral, com a duração da prática influenciando diferentes aspectos da saúde mental e física.
Origem: Link