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Manter uma alimentação saudável pode ser desafiador, especialmente quando a vontade de comer algo fora do planejado surge. Dados do MyFitnessPal apontam que controlar a fome e resistir a petiscos são alguns dos maiores obstáculos para quem busca uma rotina alimentar equilibrada. Esses desafios podem gerar frustração, mas que tal lidar com a fome usando snacks aprovados por nutricionistas, que ajudem a atingir seus objetivos sem se sentir privado?
Nutricionistas do MyFitnessPal criaram uma lista de seus snacks prediletos para manter a saciedade e a energia, sem extrapolar as metas calóricas e de macros. Seja à noite ou no meio do expediente, essas opções podem ser exatamente o que você precisa. Entender o que significa a vontade de comer é o primeiro passo para lidar com ela. A fome não é apenas falta de força de vontade; muitas vezes, é um sinal do corpo, cérebro ou emoções, como desejar doces quando se sente para baixo ou salgados quando está desidratado. A vontade de comer um sorvete ou pacote de batatas fritas pode surgir de vários gatilhos, e saber o que eles significam ajuda a decidir como responder. Para cravings noturnos, considere que o metabolismo diminui ao longo do dia, e a fome tende a aumentar à noite, sendo uma forma do corpo armazenar energia para o jejum noturno. Mas o estresse, falta de sono e hábitos alimentares inconsistentes podem exacerbar esses desejos. Dicas para reduzir a fome noturna incluem: comer a cada 3-4 horas, controlar o estresse, e melhorar a qualidade do sono.
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