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Sintomas de Baixa Ingestão de Fibras
Se você já se sentiu inchado, lento ou constantemente com fome, mesmo após refeições regulares, você pode ter experimentado alguns dos sintomas de baixa ingestão de fibra.
Mais de 90% dos brasileiros podem não estar consumindo a quantidade recomendada de fibra, que é de 25 gramas de fibra por dia para mulheres e 38 gramas para homens. Muitas pessoas sequer sabem quanto de fibra consomem diariamente. A atenção à ingestão de fibras ainda é pouco frequente.
A falta de fibra não afeta apenas a digestão, mas pode levar a problemas de saúde mais graves com o tempo, incluindo aumento do risco de doenças cardíacas, flutuações de açúcar no sangue, dificuldade em manter um peso saudável e aumento do risco de câncer de cólon.
Alguns sintomas são sutis, como fadiga, enquanto outros são mais óbvios, como constipação. A constipação, por exemplo, é um sintoma comum de baixa ingestão de fibra. A fibra aumenta o volume das fezes e ajuda tudo a se mover suavemente pelos intestinos. Sem fibra suficiente, as fezes podem ficar duras, secas e mais difíceis de eliminar, levando a movimentos intestinais desconfortáveis e pouco frequentes. A constipação crônica pode causar inchaço, desconforto estomacal e até hemorroidas.
Outro sintoma é a dificuldade de emagrecer. Alimentos ricos em fibras levam mais tempo para serem digeridos, o que ajuda a prevenir a fome logo após as refeições. A fibra também ajuda a manter o açúcar no sangue estável, o que significa menos desejos por lanches açucarados. Estudos mostram que pessoas que consomem mais fibras naturalmente consomem menos calorias ao longo do dia.
A falta de energia também pode ser um sinal. Sem fibra suficiente para retardar a digestão, os carboidratos podem ser mais rapidamente convertidos em açúcar, causando uma explosão de energia seguida pela necessidade repentina de dormir. Se você frequentemente se sente mal após as refeições ou luta contra a névoa cerebral, tente aumentar sua ingestão de fibras.
Movimentos intestinais irregulares também são um sinal. A fibra ajuda a regular a digestão, portanto, uma dieta pobre em fibras pode deixar seu sistema digestivo inchado, desconfortável ou simplesmente imprevisível. A síndrome do intestino irritável (SII) também pode ser agravada pela baixa ingestão de fibras. Pouca fibra pode piorar a constipação e aumentar os sintomas de inchaço, gases ou cólicas. Por outro lado, o consumo suficiente de fibra pode melhorar a constipação, diminuir a diarreia ou, geralmente, ajudar a regular o intestino.
Para aumentar a ingestão de fibras, priorize alimentos de origem vegetal, como grãos integrais, frutas, vegetais, feijões, nozes e sementes. Comece o dia com um café da manhã rico em fibras, e faça escolhas inteligentes de lanches, optando por opções ricas em fibras em vez de processados. Comece aos poucos, fazendo pequenas mudanças em sua alimentação. Monitore sua ingestão de fibras para garantir que esteja atingindo suas metas diárias.
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